Archiv für 23. Mai 2010
Dynamic Yoga Übung 1 & 2
Schwanken PALM TREE Pose (Tiryaka tädäsana)
Stromlinien der Taille und entwickelt Gleichgewicht. Stand mit den Füßen auseinander und 8-Zoll-fix Augen auf einen Punkt direkt vor Ihnen. Interlock Fingern und Handflächen nach außen drehen. Atmen Sie tief ein, wie Sie die Arme über den Kopf heben. Wie Sie ausatmen, beugen von Ihrer Taille zu Ihrer linken Seite, dabei nicht nach vorne oder hinten zu erreichen. Halten Sie für ein paar Sekunden, dann atmen Sie tief und langsam wieder in die aufrechte Position.
Wiederholen Sie 5-mal auf jeder Seite.
CAT-STRETCH Pose (Marjari-Asana)
Knien und die Hände nach vorne lehnen, um auf Platz Boden unter deinen Schultern, mit Blick auf den Fingern nach vorne, die Hände in Einklang mit den Knien. Arme und Oberschenkel sollten im rechten Winkel zum Boden sein; Knie können leicht abgetrennt werden.
Atmen Sie tief ein, heben den Kopf und Wirbelsäule drop so Ihren Rücken konkav ist. Füllen Sie Ihre Lungen und drei Sekunden lang gedrückt. Wenn Sie ausatmen, niedrigere Ihrem Kopf und strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach oben. Am Ende des Atems, in Ihr Gesäß ziehen, Vertrags-und Bauchmuskulatur statt den Kopf zwischen die Arme.
5 Mal wiederholen.
Veröffentlicht in Frauen Gesundheit
