Archiv für Juli 2011
Yoga und Sport: Skifahren
Es ist unglaublich, was Yoga ist für den Skisport. Man kann Ski den ganzen Tag lang und viel besser.
Conditioning, bevor er die Pisten erhöhen die Sicherheit und Freude an diesem Sport. Die meisten Ski-Verletzungen auftreten früh am Tag, wenn Muskeln dicht sind und die Begeisterung ist groß, und spät am Tag, wenn die Muskeln geschwächt werden und die Technik ist schlecht.
Eine einfache Yoga-Übung namens umständlich darstellen, kann Ihre Kraft, Balance und Konzentration, die machen die Skisaison lohnender wird.
Es besteht aus drei Varianten, die nacheinander durchgeführt.
Um zu beginnen, mit den Füßen auseinander stehen, etwa schulterbreit, einen gleichmäßigen Abstand (etwa sechs Zoll) zwischen den Fersen und Zehen. Verlängern Sie die Arme vor sich parallel zum Boden mit den Schultern nach unten gedrückt und vom Kopf weg. Halten Sie den Oberkörper stark und fest in dieser Position.
Beugen Sie die Knie und verlagern das Gewicht wieder in den Fersen, schieben das Gesäß hinter dir. Wenn die Oberseite der Oberschenkel parallel zum Boden und die Arme sind, halten Sie Ihre Pose. Die Füße sollten parallel abgehalten werden und die Knie sollten nur schulterbreit auseinander stehen.
Eine gute Möglichkeit, der Einstieg in diese Pose denken, ist, sich vorzustellen, dass Sie sich in einem unsichtbaren Stuhl zurückgelehnt, um die Wirbelsäule und Schultern gegen die Rückenlehne des Stuhls bringen sitzen. Die Armmuskeln sind zusammengezogen, den Bauch gehalten wird eng und die Atmung sollte normal sein. Halten Sie das für 20 Sekunden darstellen. Stand up.
Der zweite Teil dieser Serie ist ähnlich der ersten. Halten Sie den Oberkörper wie vor und stehen gerade nach oben auf den Kugeln der Füße, stand so hoch wie möglich mit den Bögen drängten. Um die Knöchel stark und gerade, nach unten drücken mit jeder großen Zeh. Nun beugen Sie die Knie wieder hält die Wirbelsäule gerade und aufhören, wenn der Quadrizeps parallel zum Boden sind. Halten Sie diese für 20 Sekunden darstellen. Stand up. Sie finden diese zweite Pose ein bisschen schwieriger.
Drittens nehmen die gleichen grundlegenden Pose mit Oberkörper fest und stark. Wieder langsam die Knie beugen und dieses Mal sitzen den ganzen Weg hinunter leicht auf den Fersen. Jetzt drücken Sie die Knie zusammen und halten den Körper still. Die Quadrizeps sind wieder auf dem Boden und die Wirbelsäule gerade ist. Halten Sie wieder für 20 Sekunden. Stand up aus dem langsam stellen, bringen den Fersen und zu entspannen. Vergessen Sie nicht, eine zweite Gruppe von allen drei Posen zu tun.
Veröffentlicht in Frauen Gesundheit
